Blog Inspiratif

“It's up to you today to start making healthy choices. Not choices that are just healthy for your body, but healthy for your mind.”

Ketika kita berbicara tentang kesehatan, mungkin yang kita tahu hanya tentang kesehatan fisik. Padahal, selain kesehatan fisik, ada juga yang dinamakan kesehatan mental. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jadi, kita sebagai manusia harus mementingkan pula kesehatan mental kita layaknya ketika menjaga kesehatan fisik. Seperti ketika tubuh kita yang memperoleh keuntungan setelah melakukan olahraga, pikiran kita juga dapat memperoleh keuntungan dari banyak aktivitas positif yang kita lakukan selama seharian penuh yang pada akhirnya akan meningkatkan kesehatan mental kita.

Beberapa manfaat yang dapat kita peroleh apabila dapat menjaga pikiran kita tetap sehat adalah dapat meningkatkan produktivitas, meningkatkan sistem imun, dan menjalani hari dengan penuh percaya diri. Untuk mendapatkan manfaat yang luar biasa tersebut, berikut 10 kebiasaan yang dapat kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari yang akan memberikan efek positif bagi pikiran dan meningkatkan kesehatan mental kita.

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki dapat memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan mental kita. Menurut sebuah penelitian, hanya dengan berjalan kaki, kesehatan mental kita dapat meningkat signifikan selama 7 jam setelah melakukannya. Dengan berjalan kaki, kita dapat meningkatkan mood kita menjadi lebih bahagia dan sekaligus memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Agan dan Sista dapat menerapkannya hanya dengan berjalan-jalan disekitaran rumah atau kompleks ketika bangun pagi selama sekitar 20 menit dan dapat dipastikan akan membawa semangat untuk kegiatan berikutnya yang akan dilakukan. Jadi, manfaatkan waktu pagi yang baik ya Gan/Sis hanya dengan berjalan atau menggerakkan tubuh, biar hari-harimu penuh dengan semangat.

2. Meluangkan Waktu

Meluangkan waktu dengan melakukan aktivitas lainnya setelah melakukan pekerjaan yang berat dapat meningkatkan mood kita, hanya dengan berjalan kaki, melakukan perenggangan tubuh, ataupun melakukan hal lainnya yang kita sukai, akan dapat membuat mood kita menjadi lebih baik. Hal ini akibat meningkatnya level serotonin di otak kita yang pada akhirnya meningkatkan mood. So, jangan terlalu lama dalam melakukan suatu kegiatan ya, tubuh kita juga perlu istirahat, salah satu contohnya dengan melakukan hal lain yang menyenangkan.

3. Temukan Hal yang Lucu

Cobalah untuk menemukan hal lucu disekitar kita beberapa kali dalam sehari. Ketawa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental kita akibat adanya pelepasan hormon di otak kita yang menghasilan mood yang baik, mengurangi stress, meningkatnya ingatan jangka pendek, dan meningkatnya kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Cobalah untuk berusaha untuk membuat hal lucu setiap harinya, seperti menonton film lucu, bercanda dengan teman-teman disekitar, hingga menemukan kelucuan di sekitar lingkungan kita. Tapi ingat ya, jangan sampai ketawa yang dapat merugikan orang lain.

4. Lakukan Meditasi

Meditasi telah terbukti sangat bermanfaat untuk kesehatan pikiran kita. Hanya dengan mengambil sedikit waktu untuk bersantai, menarik nafas, tenang, dan fokuskan perhatian pada diri sendiri akan cukup untuk memberikan efek positif bagi kesehatan mental kita.

5. Tidur yang cukup

Waktu untuk tidur seringkali tidak dihiraukan, dengan mengabaikan waktu tidur kita sebenarnya telah merusak kesehatan mental sekaligus kesehatan fisik kita. Tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas menimbulkan banyak efek negatif diantaranya stress, depresi, cemas, berat badan naik, sakit jantung, dan masih banyak lagi.

Pastikan kita mendapat waktu tidur antara 7-9 jam per hari, dan cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Tidur adalah saat dimana tubuh kita melakukan perbaikan di dalam tubuh dan pikiran, yang akan memastikan tubuh dan pikiran kita bekerja secara maksimal.

6. Makan Makanan yang Sehat

Banyak makanan sehat yang telah dihubungkan dengan peningkatan kesehatan pikiran. Pastikan asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh penuh dengan kandungan yang baik yang dibutuhkan tubuh, seperti kaya akan vitamin dan mineral sesuai dengan kebutuhan harian. Hal itu dapat membuat tubuh dan pikiran kita bekerja pada titik puncak dan pada akhirnya meningkatkan perasaan dan kesehatan mental menjadi lebih baik.

7. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain

Mencoba untuk melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain tidak hanya akan menguntungkan bagi kepribadianmu menjadi lebih ramah, tetapi kita akan merasa lebih baik karena perbuatan baik yang kita lakukan untuk orang lain. Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang yang membantu orang lain akan membuat menurunnya pengucilan sosial, mengurangi kecemasan, dan membuat mood menjadi lebih baik. Hanya dengan membukakan pintu untuk orang lain atau orang yang agan/ sista cintai atau hanya dengan berperilaku sopan kepada orang lain sudah cukup untuk mendapatkan manfaat.

8. Postur Tubuh yang Baik

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang secara terus menerus duduk dengan posisi yang bungkuk, bengkok, atau terlalu melemaskan tubuh merasa lebih cemas, lambat, kaku dibandingkan ketika duduk dengan lurus dengan postur yang tepat. Menjaga postur yang baik adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita, hal tersebut tentu akan dapat meningkatkan mood kita.

9. Pelajari Hal Baru

Membuat kebiasaan yang baru yang baik bagi diri sendiri, seperti membaca sesuatu yang baru, yang kita tidak ketahui sebelumnya dapat meningkatkan pikiran kita menjadi makin bersemangat dan produktif. Semakin bertambahnya usia kita, kita cenderung malas untuk mempelajari hal-hal yang baru. Hal tersebut harus dihentikan segera karena sangat penting untuk dapat memperluas pengetahuan kita sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental.

10. Batasi Penggunaan Media Sosial

Sosial media sangat berguna bagi kita untuk dapat terhubung dengan teman, keluarga , akan tetapi untuk beberapa kasus penggunaan yang berlebihan dapat menganggu pikiran kita. Penelitian terbaru telah menemukan hubungan antara penggunaan sosial media dengan kecemasan dan depresi. Anak-anak dan remaja cenderung terkena efek negatif dari penggunaan sosial media. Kita harus dapat membatasi penggunaan sosial media agar dapat menghindari efek negatif terhadap kesehan mental kita.

Sumber